การติดตามการฟื้นตัวของคุณด้วยแหวน Oura เป็นอย่างไร

ในของเรา งวดที่แล้ว ฉันเริ่มทดลองติดตามการนอนด้วยความหวังว่าจะฟื้นตัวได้ดีขึ้นในช่วงยกน้ำหนัก ฉันเคยใช้วงแหวน Oura และวง Whoop แต่วันนี้ฉันจะพูดถึง Oura เป็นหลัก ซึ่งเป็นทั้งสองอันที่ฉันชอบที่สุด และเกี่ยวกับเมตริกที่ฉันพบว่ามีประโยชน์

อย่างที่เราคุยกันครั้งที่แล้ว การนอนหลับคือ สำคัญสำหรับการฟื้นตัวของนักกีฬา . หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายของคุณจำเป็นต้องซ่อมแซมตัวเอง กระบวนการนั้นอาจใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความเครียดที่คุณใช้ในร่างกาย เทรนเนอร์ทุกคนจะบอกคุณว่าการนอนหลับให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอน่าจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวของคุณ (การรับประทานอาหารที่ดีนั้นเป็นเรื่องใกล้ตัว และทุกอย่างอื่นๆ เช่น การนวด การแช่น้ำแข็ง อาหารเสริมต่างๆ

ณ จุดนี้ ฉันมีข้อมูล Oura เกือบสามเดือน รวมถึงบันทึกการออกกำลังกายของฉันเอง และข้อมูลการติดตามอื่นๆ Oura จัดให้ อินเทอร์เฟซบนเว็บสำหรับสร้างกราฟข้อมูลของคุณที่ cloud.ouraring.com ซึ่งฉันใช้เพื่อตรวจสอบแนวโน้มบางอย่างที่ฉันสังเกตเห็น และฉันจะรวมภาพหน้าจอจากที่นั่นและจากแอปเองในส่วนนี้ ลองดูสิ่งที่ฉันพบ

สิ่งที่ Oura วัด

แหวน Oura พอดีกับนิ้วของคุณ—เป็นแหวนจริง ๆ และดูเหมือนเครื่องประดับทั่วไป—และมีเซ็นเซอร์อยู่ข้างในที่สามารถจับการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิ และการเคลื่อนไหวของคุณ จากข้อมูลที่รวบรวม แอปจะคำนวณคะแนนและเมตริกต่างๆ ตัวอย่างเช่น สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจต่ำสุดของคุณในตอนกลางคืนได้ แต่ยังบันทึกเวลากลางคืนที่เกิดขึ้นด้วย โดยจะรวมมาตรวัดต่างๆ มากมายเพื่อให้คุณได้คะแนนโดยรวมสำหรับการนอนหลับในแต่ละคืน และสำหรับ 'ความพร้อม' ของคุณในทุกเช้า ( รีวิวของ Gizmodo เจาะลึกคุณสมบัติต่างๆ หากคุณสงสัย)

แหวนโอร่าสามารถ ประเภทของ ติดตามการออกกำลังกาย—มันเพิ่มคะแนนกิจกรรมของฉันเมื่อฉันเดิน—แต่ถ้าคุณต้องการให้ข้อมูลนั้นถูกต้องจริงๆ คุณอาจต้องการใช้ตัวติดตามอื่นหรือป้อนการออกกำลังกายของคุณด้วยตนเอง ตัวอย่างเช่น ฉันสามารถติดตามการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งบน Apple Watch ของฉัน หรือฉันสามารถถอดตัวติดตามทั้งหมดออกแล้วบอกแอปในภายหลังว่าฉันยกน้ำหนักเป็นเวลาสองชั่วโมง

(แม้ว่าแหวนจะสวมใส่สบายเพียงพอสำหรับใช้ในชีวิตประจำวัน แต่ก็หนาเกินไปที่จะสวมใส่สบายเมื่อคุณยกบาร์เบล ฉันถอดแหวน Oura และแหวนแต่งงานออกเมื่อยกขึ้น บางคนไม่สนใจความรู้สึกและเก็บเอาไว้ แหวนของพวกเขาในระหว่างการออกกำลังกาย คนอื่น ๆ ถอดออกเพื่อให้แน่ใจว่าพื้นผิวจะไม่เป็นรอย แล้วแต่คุณ)

ระหว่างการนอนหลับ เซ็นเซอร์ของ Oura จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิร่างกาย และอัตราการหายใจ พวกเขายังสามารถบอกได้เมื่อคุณเคลื่อนไหวไปรอบๆ และแยกออกจากกันโดยสิ้นเชิง และจากเมตริกทั้งหมด พวกเขาสามารถคาดเดาได้ค่อนข้างดีเกี่ยวกับเวลาที่คุณหลับ และแม้กระทั่งเมื่อคุณเข้าสู่แต่ละช่วงของการนอนหลับ เราสลับไปมาระหว่างช่วงหลับลึก หลับตื้น และหลับช่วง REM หลายครั้งในแต่ละคืน และในตอนเช้าคุณจะเห็นสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดในรูปแบบกราฟ

เมตริกที่ฉันให้ความสนใจ

ทุกวัน แอปจะให้คะแนนความพร้อมและคะแนนการนอนหลับแก่คุณ (นอกจากนี้ยังมีคะแนนกิจกรรมด้วย แม้ว่าคุณจะไม่เห็นสิ่งนั้นเว้นแต่คุณจะไปที่แท็บกิจกรรม) ความพร้อมคือตัวเลขที่คุณเห็นเป็นอันดับแรกบนหน้าจอหลักของแอป และรวมเอาสิ่งอื่นๆ คะแนนการนอนหลับและกิจกรรมล่าสุดของคุณจะถูกรวมเข้าไว้ด้วยกัน

ในบรรดากราฟและเมตริกทั้งหมดในแอป สิ่งที่ฉันคิดว่ามีประโยชน์มากที่สุดอย่างสม่ำเสมอคือกราฟบนหน้าจอความพร้อม โดยจะแสดงคะแนนความพร้อมเป็นกราฟแท่งพร้อมอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในแต่ละวันซ้อนทับ

ในสมัยก่อน ก่อนที่ตัวติดตามการนอนหลับหรือตัวติดตามฟิตเนสดิจิทัลจะเป็นสิ่งที่จำเป็น ฉันรู้เกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก RHR ที่ต่ำลงมาพร้อมกับความฟิตของคาร์ดิโอที่ดีขึ้น ดังนั้นการดูมันลดลงในขณะที่คุณฝึกจึงเป็นเรื่องสนุก แต่ถ้า RHR ของคุณพุ่งขึ้นกะทันหัน นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังทำงานหนักเกินไป กลุ่มอาการโอเวอร์เทรนนิ่ง อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงกว่าปกติ ความเจ็บป่วยหรือความเครียดก็เช่นกัน

(หมายเหตุสั้นๆ เกี่ยวกับตัวเลขเหล่านี้: แม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของฉันในกราฟจะอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งถือว่าเป็นสิ่งที่ดี นั่นคืออัตราการเต้นของหัวใจต่ำสุดที่วงแหวนตรวจพบตลอดทั้งคืน อัตราการเต้นของหัวใจของเราลดลงค่อนข้างต่ำ ตอนเรานอน ขณะที่ฉันนั่งเขียนหนังสือโดยมีคาเฟอีนอยู่ในระบบและขากระเด้งอยู่ใต้โต๊ะ ชีพจรของฉันอยู่ที่ประมาณ 60 ถ้าฉันนั่งเงียบ ๆ มันอาจจะอยู่ที่ 50 ช่วงกลางคืนปกติต่ำสำหรับ ฉันอยู่ในวัย 40 กลางถึงสูง หลายปีก่อนตอนที่ฉันฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ฉันอายุ 40 ต่ำเป็นประจำ)

ในกราฟนี้—ดูที่ RHR มากกว่าความพร้อม พูดตามตรง—ฉันสามารถเห็นจังหวะของสัปดาห์การฝึกของฉันได้อย่างชัดเจน ฉันออกกำลังกายตามปกติในวันธรรมดา จากนั้นวันที่หนักที่สุดในวันเสาร์ และพักผ่อนในวันอาทิตย์ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของฉันเพิ่มขึ้นตลอดทั้งสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับ 53 ขึ้นไปในวันเสาร์ และจะรีเซ็ตทันทีที่ฉันมีวันหยุด

ไม่กี่สัปดาห์ก่อน ฉันตัดสินใจให้ตัวเองหยุดพักกลางสัปดาห์ ในวันพุธ แทนที่จะยกเวท ฉันออกไปวิ่งสบายๆ บางครั้งอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของฉันจะลดลงเล็กน้อยในคืนนั้น ฉันมีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะพูดได้อย่างแน่นอน แต่ฉันคิดว่าสิ่งนี้ทำให้ RHR ของฉันไม่ถึงจุดสูงสุดในช่วงปลายสัปดาห์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าช่วงพักกลางสัปดาห์กำลังทำหน้าที่ให้โบนัสเวลาพักฟื้นแก่ฉัน นอกจากนี้ยังหมายความว่าฉันแบ่งเวลาพักผ่อนออกไปบ้าง แทนที่วันอาทิตย์จะเป็นครั้งเดียวที่ฉันพักผ่อนสบายๆ

เมตริกสัมพันธ์กันอย่างไร

คำถามหนึ่งที่อยู่ในใจของฉันเสมอเมื่อฉันสวมแหวนมูลค่า 300 ดอลลาร์ (ใช่) คือ ฉันจะรับข้อมูลนี้ด้วยวิธีอื่นได้ไหม ในกรณีของคะแนนการนอนหลับ คำตอบคือใช่ แม้ว่าจะมีปัจจัยหลายอย่างเข้ามาเกี่ยวข้อง รวมถึงประสิทธิภาพ (ระยะเวลาที่คุณนอนหลับตลอดทั้งคืน) การพักผ่อน (การเคลื่อนไหวมากเพียงใด) เวลาแฝง (ระยะเวลาที่คุณหลับหลังจากนอนลง) และปริมาณ REM และการนอนหลับลึก ปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดสำหรับฉันก็คือ จำนวน ของการนอนหลับที่ฉันได้รับ นี่คือกราฟจาก Oura Cloud ที่แสดงคะแนนการนอนหลับของฉันเทียบกับการนอนหลับทั้งหมดของฉัน:

แน่นอนว่ายังมีวิธีอื่นๆ ในการค้นหาการนอนหลับทั้งหมดของคุณ คุณสามารถวางสมุดบันทึกไว้ข้างเตียงและจดบันทึกเมื่อคุณเข้านอนและเมื่อคุณตื่นนอน หรือคุณสามารถมีแกดเจ็ตที่ไม่เฉพาะเจาะจง เช่น FitBit ติดตามคุณได้

ฉันพบว่ามันน่าสนใจที่ Oura (เช่น Whoop และอื่นๆ) ติดตามทั้งอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ ทั้งสองสิ่งนี้มีความสัมพันธ์กับวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียด รวมถึงความเครียดในการฝึก เมื่อคุณพักผ่อนเพียงพอ คุณคาดว่าจะมีอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำและอัตราการเต้นของหัวใจสูง เมตริกทั้งสองนี้มีความสัมพันธ์กันอย่างไรสำหรับฉัน:

ตอนนี้ ฉันขอข้อมูลนี้จากแหล่งอื่นได้ไหม ไม่น่าเป็นไปได้ ในหลายคืน ฉันสวม Apple Watch ข้าง Oura นอกจากนี้ยังสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในช่วงกลางคืนได้ แต่ตัวเลขมักจะสูงกว่านี้ และการเลือกจังหวะการทำงานและวันพักผ่อนประจำสัปดาห์นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันยังเปรียบเทียบ Whoop และ Oura ในการวัดนี้ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Whoop ในงวดถัดไป) และพบว่าพวกมันมีความสัมพันธ์กันค่อนข้างดี แม้ว่าการอ่านของ Oura มักจะต่ำกว่าของ Whoop เล็กน้อย:

เมื่อพิจารณาจากตัวเลขทั้งหมดที่แอปมอบให้ คุณอาจเริ่มสงสัยว่าจะเพิ่มประสิทธิภาพแต่ละหมายเลขได้อย่างไร เดอะ r/ouraring เรดดิท เต็มไปด้วยกระทู้ที่คนถามว่า HRV “ดี” หรือเปล่า แต่แนวคิดทั้งหมดในที่นี้คือการดูว่าเมตริกของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ใช่วัดว่าสิ่งใดเป็นค่าสัมบูรณ์ หาก HRV ของคุณต่ำ สำหรับคุณ นั่นแสดงว่าคุณยังไม่หายจากความเครียด ถ้ามันต่ำเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ในโลก นั่นไม่ใช่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

สิ่งที่ฉัน อย่า จะทำอย่างไรกับข้อมูลนี้

ฉันยังคงยึดมั่นในความคิดที่ฉันมีเมื่อเริ่มการทดลองนี้ นั่นคือฉันจะไม่มีวันเชื่อแกดเจ็ตเหนือสิ่งที่ร่างกายของฉันกำลังบอกฉัน

อันที่จริง ฉันไม่ได้ปรับการฝึกตามความรู้สึกด้วยซ้ำ เว้นแต่ฉันจะมีเหตุผลที่ดีจริงๆ นั่นเป็นเพราะความรู้สึกของฉันในวันหนึ่ง ๆ นั้นไม่สำคัญเท่าสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่ในภาพรวม โค้ชของฉันชอบเตือนฉันว่าบางครั้งคุณเหนื่อยหรือลิฟต์ของคุณรู้สึกลำบากเพราะโปรแกรมกำลังท้าทายคุณ คำแนะนำของฉันสำหรับสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันคือเป้าหมายและร่างกายของฉัน คะแนนการนอนหลับไม่รวมอยู่ในนั้น

ถ้าวันจันทร์เป็นวันสควอท ฉันจะไปปรากฏตัวและจะสควอท ไม่ว่าฉันจะเหนื่อยหรือเฉื่อยชาแค่ไหนก็ตาม คะแนนของฉันในแอปจะไม่เปลี่ยนแปลง ประสบการณ์สอนฉันว่าความรู้สึกของคุณตอนเริ่มออกกำลังกายไม่ได้รับประกันอะไรเลย ฉันมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายได้ดีหรือมีสถิติส่วนตัวในวันที่ฉันพักผ่อนเพียงพอ แต่ฉันยังโดน PR มากมายในวันที่ฉันตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเหมือนอึ

นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับ เอมี่ เบนเดอร์ เธอมักจะแนะนำให้นักกีฬาถอดอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับออกในวันที่มีการแข่งขัน เป็นเรื่องที่ไม่ต้องคิดมาก

สิ่งที่ฉันทำจริง

ฉันพบว่าแนวโน้มระยะยาวมีประโยชน์มากที่สุด ฉันเฝ้าดูว่าคะแนนของฉันเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป โดยเฉพาะการเฝ้าดูการชนกันของวันหยุดนั้น หากอัตราการเต้นของหัวใจยังสูงและความพร้อมยังต่ำ แม้หลังจากวันพักผ่อนแล้ว นั่นเป็นสัญญาณว่าตารางงานของฉันอาจไม่สามารถช่วยให้ฟื้นตัวได้เพียงพอ ฉันจะไม่ข้ามการออกกำลังกายเพียงเพราะว่าฉันได้คะแนนไม่ดี ฉันจะมองไปข้างหน้าและถามตัวเองว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการวางแผนสัปดาห์หรือเดือนที่กำลังจะมาถึง

ในทำนองเดียวกัน ฉันใช้คะแนนเป็นข้อเสนอแนะว่าฉันจัดการกับการฟื้นตัวได้ดีเพียงใด ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของโปรแกรมการฝึกความเข้มข้นสูง ฉันเข้านอนแต่หัวค่ำและนอนดึก คะแนนการนอนหลับและความพร้อมของฉันอยู่ในเกณฑ์ดีเสมอมา แต่หลังจากนั้นฉันก็เริ่มตื่นขึ้นเล็กน้อยในภายหลัง (ฉันเป็นพวกชอบนอนดึก) และสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่ฉันได้เรียนรู้คือคะแนนการนอนหลับของฉันคือ นิ่ง ดี. ฉันสามารถรอหนึ่งสัปดาห์เพื่อดูว่าเวลานอนน้อยลงหมายถึงความเหนื่อยล้าที่สะสมมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่ คะแนนของฉันให้ข้อเสนอแนะที่รวดเร็วขึ้นแทน

ฉันยังสังเกตเห็นสองสิ่งที่มักจะทำให้คะแนนการนอนหลับของฉันไม่แตะตัวเลขที่สูงมาก ฉันคิดว่าผิดตรง; เพิ่มเติมที่ส่วนท้ายของชิ้นนี้ อีกแบบคือความนิ่ง วัดว่าฉันเคลื่อนไหวมากน้อยเพียงใดในตอนกลางคืน ฉันใช้เตียงร่วมกัน ดังนั้นสิ่งนี้ทำให้ฉันรู้ว่าการนอนคนเดียวอาจช่วยให้ฉันนอนหลับได้ดีขึ้น แน่นอนว่าฉันได้ทดสอบทฤษฎีนี้แล้วและฉันจะนอนหลับได้ดีขึ้นจริงๆ ถ้าฉันอยู่คนเดียวบนเตียง ฉันไม่สามารถใช้ข้อมูลนี้ในชีวิตประจำวันได้—เรามีเตียงมากมายในบ้านเท่านั้น—แต่ฉันจะเก็บข้อเท็จจริงนี้ไว้เพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิงในอนาคต

เครดิตที่ยอดเยี่ยม แอป Oura ตอบสนองเสียงที่เหมาะสมเพื่อให้ฉันเรียนรู้จากข้อมูลของฉันโดยไม่ต้องบังคับฉัน ฉันได้ลองใช้แอปส่งเสริมสุขภาพต่างๆ มากมายในช่วงชีวิตของฉัน และเกือบทุกแอปนั้นชอบกดดันและตัดสินผู้อื่น คุณกำลังทำผิด เป็นข้อความย่อยของทุกการโต้ตอบ หรือถ้าคุณทำสิ่งที่ถูกต้อง คุณก็จะได้รับพรที่ดีชั่วขณะ อย่ายุ่งเรื่องนี้ดีกว่า ดูเหมือนว่าจะบอกว่า

แต่ข้อความของ Oura นั้นสนับสนุน หลังจากที่คุณสวมใส่ไปสักระยะหนึ่ง แอปจะแนะนำหน้าต่างเวลาเข้านอนโดยใช้ถ้อยคำที่เป็นกลาง ('เวลานอนที่เหมาะสมที่สุดของคุณคือระหว่าง 22:45 น.-23:45 น. เมื่อคืนคุณเข้านอนเวลา 23:42 น.') ฉันขอขอบคุณสำหรับคำแนะนำนี้ แต่ฉันก็ยินดีเช่นกันที่ช่วงเวลานี้ยาวนานกว่าหนึ่งชั่วโมงแทนที่จะเป็นช่วงเวลาที่เข้มงวด . หากฉันสงสัย ฉันแตะการ์ดเพื่อดูกราฟแสดงเวลาเข้านอนในช่วง 2-3 สัปดาห์ที่ผ่านมาได้ ฉันไปนอนที่หน้าต่างบ่อยกว่านั้น ซึ่งเป็นเรื่องที่ควรรู้

ข้อความที่สอดคล้องกับความพร้อมและคะแนนการนอนของคุณทุกเช้าให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน “เราชอบคิดว่าเราคือ Alfred และผู้ใช้คือ Batman” Harpreet Rai CEO ของ Oura บอกฉันในการสัมภาษณ์ “เราเชื่อว่าผู้ใช้รู้จักร่างกายของตนเอง เราแค่พยายามให้ข้อมูลเชิงลึกเล็กน้อยไปพร้อมกัน”

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของสิ่งที่แอปบอกฉัน ควบคู่ไปกับคะแนนในแต่ละวัน:

• “ช่วงนี้คุณมีวันสบายๆ มากมายในการออกกำลังกาย คุณรู้สึกอย่างไร ถึงเวลาต้องเร่งเครื่องแล้วหรือยัง” (คะแนนความพร้อม 85/ดีที่สุด)
  
• “อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักแสดงว่าคุณอาจยังไม่ฟื้นตัวเต็มที่ เพื่อช่วยเติมพลังให้กับระดับพลังงานของคุณ ทำได้ง่ายๆ วันนี้” (คะแนนความพร้อม 64/ตั้งใจ)
• “ดูเหมือนว่าคุณได้ออกกำลังกายมาพอสมควรในช่วง 7 วันที่ผ่านมา ความสมดุลที่ดีระหว่างการฝึกซ้อมและวันพักผ่อนจะช่วยเสริมสร้างความฟิตและความอดทนของคุณ ดังนั้นจงทำต่อไป!” (คะแนนความพร้อม 87/ดีที่สุด)
  
• “ดูเหมือนว่าเมื่อคืนคุณนอนหลับไม่สนิท และมันก็ส่งผลต่อความพร้อมของคุณ เพื่อกลับสู่เส้นทาง ลองทำสิ่งที่ผ่อนคลายในวันนี้และให้ความสำคัญกับการนอนในคืนนี้” (คะแนนความพร้อม 74/ดี)
  

ฉันถาม Rai ว่านักกีฬามืออาชีพใช้แหวน Oura ของพวกเขาอย่างไร และเขายกตัวอย่างสองสามข้อ หนึ่งคือบางทีมได้เปลี่ยนตารางเวลาของพวกเขา ตัวอย่างเช่น พักค้างคืนหลังจบเกมเยือน แทนที่จะกำหนดให้ผู้เล่นอดนอนเพื่อเดินทาง เขายังได้ยินมาว่าโค้ชมีแนวโน้มที่จะตรวจสอบความรู้สึกของนักกีฬาหรือพิจารณาว่าพวกเขาเหนื่อยล้าเพียงใดเมื่อสามารถพูดคุยถึงเรื่องนี้ในแง่ของเมตริกที่ได้รับจากแอป

ท้ายที่สุดแล้ว คุณต้องการ Oura หรือตัวติดตามใดๆ เพื่อทำสิ่งเหล่านี้หรือไม่ ฉันขอยืนยันว่าคุณไม่ทำ คุณสามารถใช้วิธีคิดแบบเดียวกันนี้กับการนอนหลับและการฝึกของคุณไม่ว่าคุณจะมีแอปที่ให้คะแนนรายวันหรือไม่ก็ตาม ที่กล่าวว่าฉันซาบซึ้งในรายละเอียดที่ได้รับจากการสวมแหวน Oura ไม่จำเป็นต้องมี แต่เป็นสิ่งที่ดีที่จะมี

ข้อแม้ประการหนึ่ง

เรา บอกคุณเมื่อหลายปีก่อน แกดเจ็ตติดตามการนอนหลับนั้นมักจะตรวจจับเมื่อคุณนอนหลับได้ดี แต่พวกมันทำได้ไม่ดีนักในการแยกแยะระยะต่างๆ ของการนอนหลับออกจากกัน ในปี 2021 เทคโนโลยีได้รับการปรับปรุง และฉันได้ยินจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนว่า Oura ถือเป็นอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับที่แม่นยำที่สุดในบรรดาอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับของผู้บริโภค แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันสมบูรณ์แบบ

มีตัวอย่างที่ดีในคะแนนการนอนหลับ REM ของฉัน ฉันจะบอกว่าฉันนอนหลับสบาย เพราะฉันมักจะรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในระหว่างวัน และคะแนนการนอนหลับของฉันในแอป Oura ก็ค่อนข้างดี แต่องค์ประกอบหนึ่งของคะแนนนั้นคือจำนวนการนอนหลับ REM ที่แอปคิดว่าฉันได้รับ และ REM ของฉันจะเป็นสีแดงเสมอ ปริมาณ REM ปกติคือ 20-25% ของการนอนหลับทั้งหมดของคุณ ซึ่งสำหรับฉันควรออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง ของฉันเฉลี่ยประมาณครึ่งชั่วโมงต่อคืน บางคืนก็น้อยกว่านั้นมาก ฉันเคยเห็น 13 นาที 11 นาที หรือแม้แต่สามนาที

เอมี เบนเดอร์ นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับ ทำให้ฉันมั่นใจเมื่อพูดถึงเรื่องนี้ “ผมรับประกันว่าหากเราเชื่อมต่อกับเครื่อง EEG [electroencephalography] คุณจะได้รับ REM มากกว่านั้น ฉันทำคะแนนการศึกษาเรื่องการนอนหลับโดยใช้ EEG ได้ประมาณ 1,000 ครั้ง และไม่เคยเห็นใครที่มี REM ถึง 3 เปอร์เซ็นต์เลย”

น่าแปลกที่เมื่อฉันเพิ่มวง Whoop ลงในการทดลองของฉัน มันบอกฉันว่าฉันได้รับความผิดปกติ สูง จำนวนการนอนหลับ REM จนถึงจุดนั้นฉันเคยสงสัยว่าฉันเป็นมนุษย์ที่แปลกและพิเศษที่สามารถอยู่รอดได้ด้วย REM เพียงเล็กน้อยหรือไม่ แต่ตอนนี้ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าทั้งสองแอปใช้อัลกอริทึมที่แตกต่างกันเพื่อคาดเดาเมื่อคุณอยู่ในสถานะสลีปที่กำหนด ฉันจะไม่ต้องกังวลอีกต่อไปเกี่ยวกับจำนวนการนอนหลับ REM ที่เฉพาะเจาะจงของฉัน