ขออภัย คาร์ดิโอไม่นับเป็นวันขา

คาร์ดิโอมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราในหลายๆ ด้าน และเราทุกคนควรตั้งเป้าไว้อย่างน้อยที่สุด ความต้องการขั้นต่ำ 75 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ . ถ้าคุณรักการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเดินป่า และทำบ่อยขึ้น ก็ยิ่งดี

แต่เราทุกคนก็ต้องการการฝึกความแข็งแรงเช่นกัน ทั้งสองมีความสำคัญ ดังนั้นหากคุณเป็นนักกีฬายกน้ำหนักเป็นหลัก คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และถ้าคุณกำลังวิ่ง คุณก็ยังควรยกน้ำหนัก

ถ้าวิ่งเยอะล่ะ?

นี่คือที่มาของปัญหา: หากคุณต้องการใช้เวลามากขึ้นบนเส้นทางและใช้เวลาน้อยลงในโรงยิม คุณสามารถใช้โปรแกรมการยกกระชับที่ต้องการร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง และข้ามส่วนล่างของร่างกายทั้งหมดได้หรือไม่ ท้ายที่สุดแล้ว การวิ่ง (หรือปั่นจักรยาน หรือเดินป่า) ก็ใช้ขาของคุณ

น่าเสียดายที่ไม่มี เพื่อให้ขาของคุณแข็งแรงคุณต้องท้าทายอย่างเหมาะสมด้วย น้ำหนักมาก หรือแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงอื่นๆ ที่เหมาะสม การวิ่งนั้นค่อนข้างจะตรงกันข้าม นั่นคือคุณทำหลายพันก้าว แต่แต่ละก้าวนั้นเป็นการทำงานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ที่แย่ไปกว่านั้น ยิ่งคุณวิ่งได้ดีขึ้นเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น และแต่ละขั้นตอนก็จะยิ่งทำงานน้อยลงเท่านั้น

คนขี่จักรยานขาใหญ่ทำไงได้?

ก็มักจะเป็น เพราะพวกเขาฝึกฝนความแข็งแกร่งนอกเหนือจากระยะทางทั้งหมดบนจักรยาน . พวกเขามักจะออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงโดยใช้จักรยานเป็นแรงต้าน ซึ่งอาจเป็นไปได้ สามารถ แทนที่วันขาบางส่วน แต่คุณหรือฉันขี่ขึ้นเขาสองสามลูกไม่ใช่การฝึกแบบเดียวกัน

ใช่ คุณต้องออกกำลังขาถ้าคุณต้องการเป็นนักกีฬาที่แข็งแรงและรอบรู้ ข่าวดีก็คือ การใช้เวลาในการฝึกขาจะทำให้คุณเร็วขึ้น แข็งแรงขึ้น และอาจบาดเจ็บน้อยลงในการวิ่งหรือขี่ม้า

ดังนั้น แทนที่จะแยกท่อนบน/ท่อนล่าง ให้พิจารณาใช้รูทีนการฝึกความแข็งแกร่งทั้งร่างกายและทำสัปดาห์ละสองครั้ง หรือตรวจสอบส่วนที่เหลือของ เคล็ดลับของเราในการรวมการวิ่งและการฝึกความแข็งแกร่ง ซึ่งคุณสามารถปรับให้เข้ากับคาร์ดิโอประเภทใดก็ได้ที่คุณชื่นชอบ